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Die Kunst des Nichtstuns
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Ab dem dritten Lebensjahr gewöhnt sich der Mensch an falsche Körperhaltungen. Die Alexander-Technik lehrt, diese schädlichen Bewegungsmuster wieder abzustellen.
Ex-Beatle Paul McCartney und Sting haben etwas gemeinsam: Täglich legen sich die Musiker für ein paar Minuten auf den Fußboden, einen Stapel Bücher unter den Kopf geklemmt, die Beine aufgestellt, die Hände auf dem Bauch verschränkt. Arme, Beine, Schultern – alles wird locker. So horchen sie in sich hinein. Spüren, dass die Arme von den Schultern bis in die Fingerspitzen reichen, die Beine an den Zehen enden. Fühlen, wie sich beim Atmen die Bauchdecke hebt und wieder senkt, wie die Schulterblätter schwer den Boden berühren, das Steißbein, die Fußsohlen. Die Anspannung weicht aus dem Körper, der Atem fließt.
Dieses Auf-dem-Boden-Liegen wirkt ein wenig seltsam auf den unkundigen Betrachter, hat aber einen Sinn. Es ist eine Übung aus der Alexander-Technik, die unter ganzheitlich orientierten Therapeuten und in kreativen Kreisen schon seit etwa 70 Jahren ein Begriff ist. Benannt wurde sie nach ihrem Erfinder, dem australischen Schauspieler Frederick Matthias Alexander (1869 bis 1955). Als ihm immer öfter die Stimme versagte, waren die Ärzte ratlos. Also versuchte er, dem Problem selbst auf die Spur zu kommen. Nach monatelangen Selbstbeobachtungen vor dem Spiegel hatte er erkannt, dass er seinen Kopf beim Rezitieren auf eine Weise neigte, die auf den Kehlkopf drückte. Ihm war nie zuvor aufgefallen, dass er das tat. Und schlimmer: Es fiel ihm schwer, das bleiben zu lassen. Also entwickelte er eine Methode, die ihm half, sich diese offensichtlich störende Bewegung abzugewöhnen. Längst nutzen nicht nur Künstler die Alexander-Technik. Sie hilft gegen eine ganze Reihe von Beschwerden, die sich aus falschen Bewegungsmustern ergeben können: Bandscheibenschäden, Atemprobleme, Stottern. Sie soll Rückenschmerzen zu Leibe rücken und Migräne ausknipsen, eine krumme Wirbelsäule gerade und den Kopf frei machen. Sie wirkt bei stressbedingten Krankheiten, gegen Arthritis und Parkinson. Hilft, Lampenfieber in den Griff zu bekommen, und macht souverän – sagen ihre Anhänger. Kurz: Alexander-Technik macht die Bewegungen des Menschen effektiver, besser. Doch geht es bei der Alexander-Technik eben nicht darum, mithilfe von Übungen etwas besser zu machen. Sie lehrt vielmehr, schlechte Gewohnheiten zu erkennen und zu vermeiden. Alexander ging davon aus, dass der Mensch ab seinem dritten Lebensjahr falsche Körperhaltungen und Gewohnheiten annimmt, die sich im Laufe seines Lebens schädlich auf das Gleichgewicht auswirken können.
Eine vergleichende klinische Studie der Universitäten Southampton und Bristol bewies die Wirksamkeit der von F. M. Alexander begründeten Technik gegen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.
579 Patienten mit chronischen Schmerzen wurden nach dem Zufallsprinzip in vier Gruppen eingeteilt: Die Patienten erhielten entweder die übliche allgemeinmedizinische Behandlung, sie erhielten sechs therapeutische Massagen oder sie besuchten sechs bzw. 24 Unterrichtsstunden Alexander-Technik. Jeweils die Hälfte der vier Gruppen absolvierten täglich 30 Minuten Ausdauersport. Ein Jahr später zeigten die Patienten, die Sport treiben mussten, keinen nennenswerten Erfolg gegenüber den anderen Gruppenmitgliedern.
Die Patienten der Kontrollgruppe klagten an 21 von 28 Tagen über Rückenschmerzen. Wer 24 Stunden Alexander-Technik-Unterricht erhielt, hatte lediglich drei schmerzhafte Tage innerhalb der vier Wochen. Wer nur an sechs Unterrichtsstunden teilnahm, blieb an 17 Tagen schmerzfrei. Die Patienten der Massagegruppe erlitten an 14 Tagen Schmerzen.
Oft weiß der Mensch jedoch gar nicht, was für ihn schädlich ist. Der Körper suggeriert ihm nach jahrelangem falschem Gebrauch das Gegenteil. Wer sich am Schreibtisch bewusst gerade hinsetzt, weil er die gebeugte Haltung vor dem Computer vermeiden will, verkrampft an anderen Stellen. Das Problem: Die Gewohnheit überrumpelt das Gehirn. Vieles macht der Mensch nicht einmal bewusst. Etwa den Kopf einzuziehen, wenn es brenzlig wird.
Aufstehen, Hinsetzen, Liegen. Nichtstun. Es sind immer dieselben Abläufe, an denen geübt wird. Dennoch benötigt der Laie zunächst Unterricht bei einem ausgebildeten Lehrer, um die Übungen auszuführen. Die Sitzung läuft eher unspektakulär ab: Der Proband liegt wie eingangs beschrieben auf einem Behandlungstisch, während der Lehrer mit seinen Händen Verspannungen aufspürt, wo der Proband niemals welche vermuten würde. Die gleiche Prozedur beim Hinsetzen. Was macht Ihr Kopf, wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen? Keine Ahnung? Nichts? Oft sinkt er in den Nacken oder auf die Brust, soll er aber nicht. Die unterstützende Berührung des Alexander-Trainers vermittelt dem Menschen ein Gespür für das richtige Körperverhalten. Letzteres hilft dabei, auch im größten Stress einfach einmal innezuhalten und – etwa im Verkehrsstau hinterm Steuer – nicht die Zähne aufeinander zu beißen, sondern den Kiefer einfach mal locker zu lassen
Wenn das interessante Fragen für Sie sind, dann sind Sie genau richtig bei der Sommerakademie von Life & Business in Bensheim.
Testen Sie uns, einen Tag lang! Erleben Sie Top Trainer in Aktion und profitieren Sie für Ihre persönliche Life-Work-Balance. Da uns der Austausch mit Ihnen wichtig ist, ist die Teilnehmerzahl begrenzt. Rufen Sie uns daher an und reservieren Sie noch heute Ihren Platz. Im Anschluss an die Veranstaltung laden wir Sie zu einem Netzwerk-Abend und einem Glas Sekt im Weinkeller des Schlosses ein.
Wir freuen uns auf Sie!
Hier die PDF zum Download Life & Business
Ihre Investition beträgt nur: 199,- €
Diese beinhaltet: Workshopgebühr, Handout, 3-Gänge-Menü, Kaffee, Tee, Wasser
Hessischer Verwaltungsschulverband
Verwaltungsseminar DarmstadtKiesstraße 5-15
64283 Darmstadt
Telefon: 06151-4981-0
E-Mail: darmstadt@hvsv.de
www.hvsv.de
Offener Workshop
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Körperpräsenz über das Bewusstsein steuern können, und damit sicher, souverän und selbst-bewusster auftreten. Dies ist ein Pflicht-Workshop für alle, die schon eine Allergie gegen die übliche Präsentations-Schminke entwickelt haben. Ich lade Sie ein, abzuschminken was zu viel ist und den Mensch dahinter in seiner EinzigARTigkeit zu entdecken.
Nach dem Seminar werden Sie einige Klischees und Konzepte entdeckt haben, denen Sie bewußt oder unbewusst gefolgt sind. Sie werden Techniken kennen lernen, die es Ihnen ermöglichen noch authentischer zu sein und über einen sicheren Körpereinsatz verfügen.
Datum: nächster Termin im Oktober
Leistung: 6 Std. Training, Lunch, Handout
Investition: 185 €
Ort: Darmstadt
Mehr Information unter: http://www.lenz4business.de/2011/01/workshop praesentieren-ohne-schnick-schnack-2/
Bildungsurlaub
Stressauslösenden Faktoren führen zu einer Reaktion in unserem Körper und drücken sich in Anspannung bzw. Verspannungen aus. Durch ständige Wiederholung erhöht sich die Körperspannung und im Gehirn wird diese erhöhte Anspannung als Dauerzustand abgespeichert. Die Stressspirale dreht immer weiter nach oben. Die Folgen sind Nervosität, Gereiztheit, Krankheitsanfälligkeit und enden oft im Burn Out. Eine Veränderung kann nur durch Anhalten dieser Spirale geschehen. Lernen Sie nicht nur Techniken zur Bewältigung des Arbeits-Alltags, sondern entwickeln Sie eine dauerhafte Strategie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die Alexander-Technik bietet an dieser Stelle konkrete Mittel an. Durch einen ganzheitlichen Prozess werden Körper, Geist und Emotionen gleichermaßen angesprochen und führen zu einer Veränderung auf neuronaler Ebene. Sie lernen Stressauslösende Situationen frühzeitig zu erkennen, die eigenen körperlichen Reaktionen zu beobachten und die Stressspirale durch Veränderung der Körperspannung zu stoppen.
Datum: 17. – 21. Oktober 09:00 – 16:00 Uhr
Ort: Waldstr. 55 – 57, VHS-Räume
Investition: 140 €
Anmeldung direkt bei der VHS Neu-Isenburg, 06102-254746, info@vhs-neu-isenburg.de
Die Kurszeiten, die innerhalb und außerhalb des Wassers stattfinden, laden Sie ein Ihr Lebenstempo zu entschleunigen und bei sich selbst anzukommen. Sich selbst spüren und bemerken was Ihnen gut tut ermöglicht es Ihnen inneren Freiraum zu finden, der häufig im Alltag verloren geht.
Zum Auftanken aktivieren wir die Tankstelle in uns selbst. Mit Alexander-Technik können wir Gewohnheiten entdecken, mit denen wir uns immer wieder auf Reserve runterfahren und erlernen einen Weg der hinausführt aus diesem Automatismus. Mit Focusing entdecken wir die eigenen inneren Kraftquellen.
Frisch aufgefüllt und mit Selbstkompetenz angereichert kehren Sie gestärkt und inspiriert in Ihren Alltag zurück. Sie werden Ideen entwickelt haben wie Sie Ihre Alltagsituationen bewusst gestalten können um mehr Leichtigkeit zu erfahren.
Datum: 11. – 12. November Fr 14:30 Uhr – Sa 14:30 Uhr
Ort: Toskana Therme Bad Orb & Kurhotel an der Therme
Investition: 125 € – 233 €
Mehr Information unter: http://www.lenz4business.de/2011/01/24h-auszeit-in-der-toskana/
Nur 60 km von Frankfurt entfernt gibt es in Bad Orb, seit Mai 2010, die Toskanaworld. Mit Therme und Kurhotel ist dies der ideale Ort um
die eigenen Ressourcen wieder aufzutanken.
In der Toskanatherme können Sie sich entspannt im 36° warmen Wasser treiben lassen, dabei der Unterwassermusik lauschen, sich vom Lichtspiel verzaubern lassen und anschließend die Saunawelt geniessen.
11. und 12. November 2011
Die Kurszeiten, die innerhalb und außerhalb des Wassers stattfinden, laden Sie ein Ihr Lebenstempo zu entschleunigen und bei sich selbst anzukommen. Sich selbst spüren und bemerken was Ihnen gut tut, ermöglicht es Ihnen inneren Freiraum zu finden, der häufig im Alltag verloren geht.
Zum Auftanken aktivieren wir die Tankstelle in uns selbst. Mit Alexander-Technik können wir Gewohnheiten entdecken, mit denen wir uns immer wieder auf Reserve runterfahren und erlernen einen Weg der hinausführt aus diesem Automatismus. Mit Focusing entdecken wir die eigenen inneren Kraftquellen.
Frisch aufgefüllt und mit Selbstkompetenz angereichert kehren Sie gestärkt und inspiriert in Ihren Alltag zurück. Sie werden Ideen entwickelt haben, wie Sie Ihre Alltagsituationen bewusst gestalten können um mehr Leichtigkeit zu erfahren.
Programm
Freitag 11. 11. 2011
14:30 Begrüßung mit Kaffee, Tee und Getränken
15:00 Seminarraum, Gruppenaktivitäten zum Auftanken
18:00 Abendessen im Hotelrestaurant
19:30 Therme mit 6 Pools und großer Saunawel, Pro Person 30 min. Einzelsession in Aqua Alexander-Technik, Ausklang nach Belieben, bis 24 Uhr geöffnet.
Samstag 12. 11. 2011
08:00 Liquid Sound Temple in der Therme, Exclusivzeit nur für die Gruppenteilnehmer, Entspannung pur bei angeleiteter Partnerarbeit im Wasser
10:30 Frühstück
11:30 Spaziergang und gemeinsamer Abschluss
+ 1 Stunde für Unvorhergesehenes
All inclusive:
Übernachtung, Frühstück, Eintritt in die Therme: 79
Raumgebühr und Abendessen: 40
Exclusiv Liquid Sound Temple: 14
Kursgebühr: 100
Der Gegenwert für dieses Genussprogramm beträgt all inclusive 233 €.
Just Friday:
Eintritt in die Therme für 4 Stunden: 18
Raumgebühr und Abendessen: 40
Kursgebühr: 70
Der Gegenwert für den Genusstag Just Friday beträgt 128 €.
Sie können sich auch eine andere Übernachtungsstätte suchen, oder im eigenen Bett übernachten und erneut anreisen.
Sprechen Sie mich an, Ich bin gerne bei der Vermittlung behilflich.
Um sich von der Toskanaworld inspirieren zu lassen hier die Kontaktdaten:
KURHOTEL AN DER THERME BAD ORB
Horststraße 1
63619 Bad Orb
Fon: 06052 – 88 133
Fax: 06052 – 88 134
Internet: www.kurhotel-bad-orb.de
Bei Anmeldung zu 24 Stunden Auszeit in der Toskana werde ich Ihre Zimmerreservierung weiterleiten. Die Abrechnung erfolgt direkt mit dem Hotel.
Anmeldung per Mail oder Telefon an:
LENZ – Lernen, Gesundheit & Kreativität
Maike Lenz-Scheele
Viktoriaplatz 4
64293 Darmstadt
Fon: 06151-9505600
Fax: 0173-6623754
Mail: post@maikelenz.de
Internet: www.maikelenz.de
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Wir freuen uns auf Sie!
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Ihre Investition beträgt nur: 199,- €
Diese beinhaltet: Workshopgebühr, Handout, 3-Gänge-Menü, Kaffee, Tee, Wasser
Hessischer Verwaltungsschulverband
Verwaltungsseminar DarmstadtKiesstraße 5-15
64283 Darmstadt
Telefon: 06151-4981-0
E-Mail: darmstadt@hvsv.de
www.hvsv.de
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Körperpräsenz über das Bewusstsein steuern können, und damit sicher, souverän und selbst-bewusster auftreten.
Dies ist ein Pflicht-Workshop für alle, die schon eine Allergie gegen die übliche Präsentations-Schminke entwickelt haben.
Ich lade Sie ein abzuschminken, was zu viel ist und den Mensch dahinter, in seiner Einzigartigkeit, zu entdecken.
Nach dem Seminar werden Sie einige Klischees und Konzepte entdeckt haben, denen Sie bewußt oder unbewusst gefolgt sind. Sie werden Techniken kennenlernen, die es Ihnen ermöglichen noch authentischer zu sein und über einen sicheren Körpereinsatz verfügen.
Erleben Sie, wie Sie sicherer werden in Ihrer Körpersprache
Freitag, 17. Juni von 09:00 – 17:00 Uhr
Veranstaltungsort: Büro Service Stange, Alsfelder Str. 7 , 64289 Darmstadt
Unkostenbeitrag: 185,- € (incl. Verpflegungspauschale, Handout, Teilnahmebestätigung)
Das Mittagessen werden wir gemeinsan einnehmen.
Das Training ist praxisorientiert aufgebaut und wird durch Kleingruppen-, Partner- und in Einzelarbeit in der Gruppe vermittelt.
Individuelle Lernatmosphäre mit max. 8 Personen.
Ihre persönliche Ausstrahlung ist Ihre “Visitenkarte”.
Sie werden den Seminarerfolg durch positives Feedback Ihrer Mitmenschen spüren!
Lassen Sie sich inspirieren und begeistern von einem Tag voller Präsentationsideen, -tipps und tricks,
damit Ihre Präsentation noch spannender, interessanter und wirkungsvoller werden.
Die 1. Präsentationskonferenz war mit 220 Teilnehmern ein voller Erfolg. Seien Sie dabei, wenn am 18. November 2011 die 2. Präsentationskonferenz im Darmstadtium stattfindet.
Referenten 2011
Interaktive Keynote-Vorträge:
Fast Track – Kurzvorträge:
Geben Sie unter www.praesentationskonferenz.de
den Gutscheincode > ALEXANDER < ein und Sie erhalten einen vergünstigten Eintrittspreis.
Maike Lenz-Scheele war Referentin der 1. Präsentationskonferenz am 26. November 2010.
Ihr Vortrag “Präsentieren ohne Schnick-Schnack” war ein Pflichtvortrag für alle, die schon eine Allergie gegen die übliche Präsentationsschminke entwickelt haben. schminken Sie ab was zuviel ist und entdecekn Sie den Menschen dahinter in seiner EinzigARTigkeit. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Körperpräsenz über das Bewusstsein steuern können, und damit sicher, souverän und selbst-bewusster auftreten.
Zu diesem Thema können Sie auch einen Workshop buchen unter post@maikelenz.de
Dieser Tag ist für alle diejenigen, die professionell präsentieren und professionell moderieren, Interesse haben an den neuesten Entwicklungen in diesem Bereich um zukünftig noch wirkungsvoller zu reden und präsentieren. Sie erleben Live Präsentationen aus den Bereichen Technik, Visualisierung, Stimme, Kommunikation, Rhethorik und Körperpräsenz.
Wer mich und meine Arbeitsweise kenne lernen möchte kann dies, ganz unverbindlich, an einem kostenfreien Infoabend tun. Sie werden genaueres über Alexander-Technik und Focusing erfahren, direkte praktische Erfahrungen sammeln und inspiriert und mit neuen Impulsen in Ihren Alltag zurück kehren.
Termine Frankfurt: jeweils Donnerstag um 19:30 Uhr
09. September, 07. Oktober, 04. November, 02. Dezember
Termine Darmstadt: jeweils 19:30 Uhr
27. August, 12. Oktober, 15. Dezember
Anmeldung per E-Mail post@maikelenz.de oder Telefon 06151-9505600
Für alle die Ihre individuelle Work-Life-Balance aktiv beeinflussen möchten, gibt es hier ein verlockendes Angebot. Innehalten und „zu sich kommen“ ist ein wichtiger Aspekt beim ausbalancieren und braucht Rahmenbedingungen in denen das möglich ist. Kleine „Auszeit-Inseln“ schaffen Raum in dem wir Ruhe finden und Kraft tanken können, um dann von einem anderen Punkt aus in die nächste Etappe zu starten. Das folgende Angebot ist solch eine kleine Insel und zeigt auf wie Auszeiten kultiviert und sinnvoll gestaltet werden können, so dass ein nachhaltiger Energiegewinn entsteht.
„ Eine Auszeit nur für mich um in der Fülle zu baden“
Alexander-Technik an Land und im Wasser 03. September, 22. Oktober, 10. Dezember–> Nähere Infos finden Sie hier in der “Auszeit kultivieren” PDF-Datei
